มีบัญชีอยู่แล้ว? เข้าสู่ระบบ

ลืมรหัสผ่าน?

ยังไม่ได้ลงทะเบียน? สมัครสมาชิก

กรุณากรอกชื่อบัญชอีเมล์ที่ได้ลงทะเบียนไว้ เพื่อรับรหัสผ่านชั่วคราว

ฉันมีบัญชีอยู่แล้ว เข้าสู่ระบบ

Travel Guide and Tips

ทิปส์ดีๆ เตรียมตัวก่อนขึ้นเครื่องเที่ยวบินไกลๆ โดยไม่ต้องกลัวเจ็ตแล็ก


สาระน่ารู้สำหรับคุณที่ต้องเตรียมตัวบินไกลไปเที่ยวต่างประเทศ ให้คุณพร้อมรับมือกับการนั่งนานๆ แต่ยังคงรู้สึกสดชื่นสบายตัวและพร้อมลุยเมื่อไปถึงที่หมาย

การเดินทางไปเที่ยวต่างประเทศไกลๆ เป็นความฝันของหลายๆ คน แต่การที่ต้องนั่งอยู่ในเครื่องบินนานๆ ย่อมมีผลต่อสุขภาพของคุณแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเมื่อยร่างกาย ขาบวม เท้าบวม อ่อนเพลีย บางคนอาจถึงขั้นเวียนหัว คลื่นไส้ และยิ่งถ้าต้องบินไปยังประเทศที่มีโซนเวลาต่างกันมากๆ ก็พาลจะเป็นเจ็ตแล็กกันได้ง่ายๆ พอลงเครื่องก็หมดแรงหมดอารมณ์เที่ยวกันพอดี แต่อย่าพึ่งถอดใจกันไปก่อนเสียล่ะ เสิร์ชเอ็นจิ้น Skyscanner มีคำแนะนำดีๆ สำหรับการเตรียมพร้อมดูแลร่างกายมาเสนอ เพื่อให้คุณมีความสดชื่นและกระฉับกระเฉงพร้อมไปเที่ยวต่อเมื่อลงจากเครื่อง ด้วยวิธีการง่ายๆ ที่คุณเองก็ทำได้

การเตรียมตัวก่อนขึ้นเครื่อง

เลือกประเภทเที่ยวบินให้เหมาะสมกับระยะเวลาการเดินทาง การเดินทางไกลๆ ที่ใช้เวลาไม่เกิน 10 - 12 ชั่วโมงสำหรับคุณที่เคยชินหรือมีสุขภาพแข็งแรงดีอาจจะพอเลือกเที่ยวบินตรง หรือ Non-stop ไปเลยก็ได้แต่ถ้าบินข้ามทวีปที่มักจะใช้เวลานานเดินทางกว่านั้น ขอแนะนำให้ใช้เที่ยวบินต่อหรือ Transit เพื่อให้ร่างกายได้ค่อยๆ ปรับเวลา ได้ออกไปเดินยืดเส้นสายหรือเปลี่ยนกิจกรรมอื่นๆ บ้างในช่วงเวลารอเปลี่ยนเครื่อง และถ้าคุณจัดเวลาดีๆ มีเวลาเหลือพออาจจะแวะเที่ยวที่เมืองนั้นก่อนไปต่อก็ยังได้ ส่วนการเลือกที่นั่งถ้าคุณชอบความสะดวกสบายควรนั่งติดทางเดินจะดีกว่า เพราะยืดเหยียดขาได้ จะลุกนั่งเพื่อเดินหรือเข้าห้องน้ำก็ง่าย

เลือกเวลาเที่ยวบินให้เหมาะสมกับนิสัยการนอนของคุณ ควรพิจารณาถึงเวลาไฟลท์ออกกับเวลาที่จะไปถึงที่หมาย ถ้าคุณเป็นคนนอนหลับง่ายก็อาจจะเลือกไฟลท์ที่ออกตอนเย็นหรือดึกได้เพื่อจะได้ขึ้นไปหลับบนเครื่องเลย แต่ถ้าคุณเป็นคนนอนหลับยากควรเลือกเดินทางตอนกลางวันและหากิจกรรมทำระหว่างเดินทาง เพราะถ้าฝืนไปไฟลท์ค่ำแต่ขึ้นไปแล้วนอนไม่หลับยิ่งกลับจะทำให้คุณเพลียมากขึ้นเมื่อถึงปลายทาง

เตรียมสิ่งของที่จำเป็นที่ต้องใช้ระหว่างเดินทาง อย่างแรกคือคุณต้องคิดว่าคุณจะต้องใช้ยาอะไรบ้าง เช่น ยาประจำตัว ยาแก้เมา ยาแก้แพ้ ยาลดน้ำมูก ยาดม ยาหม่อง ยาหยอดตา ลิปกรอส และอีกอย่างคือเตรียมอุปกรณ์การนอน เช่น หมอนเป่าลม ผ้าปิดตา ที่อุดหู

แต่งกายให้เหมาะสมกับการเดินทางระยะไกล เลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายไม่รัดหรืออึดอัดเพราะยิ่งจะทำให้คุณไม่สบายตัวเวลานั่งนานๆ รวมไปถึงเลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงหรือท็อปบู๊ท และถ้าจุดที่คุณไปเปลี่ยนเครื่องหรือปลายทางมาอากาศหนาวควรเตรียมเสื้อกันหนาวหรือผ้าพันคอติดตัวขึ้นเครื่องไปเลย

พักผ่อนให้เพียงพอก่อนวันเดินทาง ถ้าคุณต้องออกไฟลท์เช้าในวันรุ่งขึ้น คุณควรรีบเข้านอนเร็วขึ้น การนอนให้เพียงพอก่อนเดินทางจะช่วยให้ร่างกายคุณสดชื่นมากกว่าการอดนอนแล้วไปนอนชดเชยบนเครื่อง

ออกกำลังกายแต่พอดีก่อนวันเดินทาง การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายคุณทนทานกับสภาพการเดินทางไกลได้ดี แต่ก่อนออกเดินทางไกลหนึ่งวันควรพักผ่อนหรือออกกำลังกายเบาๆ ที่ไม่ทำให้คุณเหนื่อยจนเกินไป และควรหลีกเลี่ยงการไปดำน้ำก่อนวันเดินทางเพราะอาจมีปัญหาเรื่องความดันโลหิตเมื่ออยู่บนเครื่อง

How to be energized after long flight

ขณะอยู่บนเครื่องบิน

เลือกอาหารที่เหมาะสม ก่อนทานควรดมกลิ่นหรือลองชิมอาหารสักนิดก่อนว่าบูดเสียหรือไม่จะได้ไม่ต้องเจอกับอาการท้องเสียบนเครื่อง ควรเน้นอาหารเบาๆ ย่อยง่าย เช่น ผักผลไม้ ส่วนแป้งและเนื้อสัตว์ควรทานแต่พอดี พยายามหลีกเลี่ยงอาหารมันและอาหารรสจัด ทานแต่พออิ่มอย่าเสียดายอาหารถ้าทานไม่หมดเพราะการทานมากเกินไปเพราะจะทำให้ท้องอืด

เลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้บ่อยๆ จะช่วยชดเชยการสูญเสียน้ำเพราะอากาศบนเครื่องค่อนข้างแห้ง ควรหลีกเลี่ยงชา กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

บริการร่างกายขณะอยู่บนเครื่อง ด้วยวิธีง่ายๆ เพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อยร่างกายจากการนั่งนานๆ เช่น หมุนคอช้าๆ หมุนหัวไหล่ ยืดแขนยืดขา หมุนข้อมือข้อเท้า ลุกขึ้นเดินไปมาบ้าง อย่าลืมสูดหายใจช้าๆ ลึกๆ และผ่อนคลาย

กรณีเกิดอาการเมาเครื่อง งดทานอาหารและให้จิบน้ำอุ่นๆ อาจจะทานยาแก้เมา หรือดมยาดมแก้วิงเวียน ถ้าไม่ได้นำติดตัวมาให้ลองขอกับทางพนักงานบริการ และถ้าเตรียมขิงผงสำเร็จรูปมาก็ใช้ชงดื่มแก้อาการเมาเครื่องได้เช่นกัน อย่าลืมเตรียมถุงอาเจียนไว้ใกล้ๆ ตัวด้วย

พักผ่อนบนเครื่อง ถ้าต้องเดินทางไกลข้ามทวีป ควรจัดเวลาหลับบนเครื่องให้ใกล้เคียงกับเวลาพักผ่อนตามเวลาท้องถิ่นของปลายทาง เพื่อเตรียมตัวปรับเวลาไปล่วงหน้า และอาจจะต้องยืดเวลาหลับหลังทานอาหารออกไปอีก 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้นอนหลับสบายมากขึ้น

Resting on a plane

ขณะแวะพักเปลี่ยนเครื่องบิน

อาบน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายสดชื่น ลองสอบถามที่พนักงานบริการที่สนามบินที่คุณไปแวะเปลี่ยนเครื่องดูว่ามีห้องอาบน้ำให้บริการหรือเปล่า และอย่าลืมเช็คเวลาขณะรอเปลี่ยนเครื่องด้วย อย่าอาบน้ำเพลินจนกลับมาขึ้นเครื่องไม่ทัน

บริหารร่างกายขณะรอเปลี่ยนเครื่อง ที่ห้องพักรอขึ้นเครื่องจะมีพื้นที่กว้างมากกว่าบนเครื่องบินซึ่งคุณสามารถยืดร่างกายได้มากกว่า เช่น การประสานมือยืดสูงขึ้นเหนือศรีษะพร้อมเขย่งส้นเท้าเพื่อยืดหลัง หรือการก้มตัวเอามือไปแตะปลายเท้า การบิดเอวไปมา

เดินเที่ยวหรือช้อปปิ้งขณะรอเปลี่ยนเครื่อง เป็นวิธีออกกำลังกายเบาๆ ง่ายๆ และเพลิดเพลิน แต่อย่าลืมเผื่อเวลาเดินกลับมาขึ้นเครื่องด้วยล่ะ

ใช้บริการร้านนวดหรือใช้เครื่องนวดหยอดเหรียญ ควรเลือกนวดเท้า หรือนวดหลัง คอ บ่า ไหล่ ไม่ควรเลือกนวดที่มีการขัดผิวเพราะจะทำให้คุณผิวแห้งมากขึ้นขณะอยู่บนเครื่อง ส่วนเวลานวดก็ประมาณ 30 นาที หรือไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมงก็น่าจะเพียงพอ และอย่าลืมดูเวลากลับมาขึ้นเครื่องบินให้ทันด้วย

หลังเครื่องบินลงถึงที่หมายปลายทาง

เดินปรับสภาพร่างกาย ออกเดินสบายๆ ไม่ต้องเร่งรีบหลังลงจากเครื่อง พร้อมมองไปไกลๆ สูดหายใจลึกๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นผ่อนคลายและปรับร่างกายหลังจากการนั่งนานๆ บนเครื่อง

อาบน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายสดชื่น จะลองหาห้องอาบน้ำที่สนามบินหรือจะแค่ล้างหน้าล้างตาแล้วรอมาอาบน้ำที่โรงแรมที่พักก็ได้

ดื่มเครื่องดื่มร้อนหรืออุ่น น้ำอุ่นแช่มะนาวสดเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่ได้ผลดี เพราะน้ำมันหอมระเหยในเปลือกมะนาวและวิตามินซีจะช่วยให้รู้สึกชดชื่น แก้วิงเวียนได้ดี หรือจะเลือกดื่มชาร้อนหรือน้ำเปล่าอุ่นๆ ก็ได้เช่นกัน

บริหารร่างกายขณะรอรับกระเป๋า ใช้เวลาว่างระหว่างยืนรอรับกระเป๋าที่สายพานทำการบริหารเบาๆ หมุนคอ หมุนไหล่ หมุนข้อมือข้อเท้า ยืดหลัง บิดเอว เขย่งส้นเท้า เอาตามที่ชอบได้เลย

จัดการความคิดและทัศนคติของตนเอง บอกกับตัวเองว่าฉันรู้สึกสดชื่นสบายดีหลังจากการเดินทาง ฉันตื่นเต้นและพร้อมที่จะได้มาพบเจอสิ่งใหม่ๆ สถานที่เที่ยวใหม่ๆ มันจะต้องเป็นประสบการณ์ที่สวยงามและคุ้มค่ากับการที่ได้เดินทางมาไกลแน่นอน



ที่มา http://www.skyscanner.co.th/news/tips/refresh-after-long-haul-flight/

All Travel Guide and Tips